怀孕1-3个月属于妊娠初期,可以适当吃一些面包、坚果等比较健康有营养的零食,怀孕初期很多女性都会有比较强烈的早孕反应,这时胃口会比较差,不喜欢吃饭,更喜欢有味道的零食来解嘴馋,此时应该选择营养健康的零食来解馋。

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方法/步骤

女性怀孕后一般都比普通人能吃,毕竟不是一个人了,摄入的少营养跟不上,会影响到母子俩的健康。身为孕妇在饮食上面更加要讲究些,当今社会食品种类繁多,零食更是数不胜数,但女性不能乱吃,而是要选择一些营养健康的食物。

1、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要,不过要适量食用,不要无节制地多吃,因为核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。

2、全麦面包

全麦面包中含有的粗纤维,能促进胃肠道蠕动,助消化,有润肠通便的作用,还可减肥,以及预防糖尿病及动脉粥样硬化,怀孕早期需要增加食物的摄入量,肚子饿的时候吃一些全麦面包可以补充膳食纤维,解决便秘问题。

3、大枣

大枣营养价值较丰富,含有蛋白质、维生素、钙、钾等多种营养成分,适量食用能够为身体补充多种营养物质,它能帮助准妈妈补充铁,是非常好的孕期零食,但是同样的,大枣也要适量地吃,不能吃太多,它的含糖量也不低,而且容易胀 。

4、奶酪

奶酪具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分,天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收,而且一般的奶酪都不会引起体重的负担,而且它还能够增强免疫力和抵抗力,促进人体代谢。

5、葡萄干

葡萄干的营养价值是含有丰富的碳水化合物,以及一定的蛋白质、矿物质等营养素,可以补气补血,含铁量高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过,葡萄干虽好,也不能多吃,每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

6、板栗

板栗是壳斗科栗属的植物,具体补充蛋白质、维生素、膳食纤维、钙、钾等营养价值,板栗煮熟就可以作为零食食用,是非常适合孕妇的食物,孕妇常吃板栗不仅可以健脾胃、补肝肾、强健骨骼,还有利于骨盆的发育。

7、海苔

海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质,有助于维持酸碱平衡,而且它的热量很低,纤维含量又很高,因此,对准妈妈来说是很好的零食。不过,在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,要注意严格限制钠的摄入。

8、西梅

西梅果实营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康佳品,西梅含铁也很丰富,尤其是对准妈妈更为重要,其中膳食纤维能促进肠道蠕动,防止准妈妈便秘,每日基础食用量3-5枚即可。

对于孕妇来讲,我们要特别的细心照顾,孕妇一般抵抗力比常人较弱,同时一人肩负着多人的营养,特别是胎儿,是更加的脆弱,许多的食物都能够伤害到他们,当然了,有些食物水果也会伤害到孕妈妈的身体:

  1. 桂圆:桂圆容易上火,会增加胎热,因此在怀孕期间的孕妇最好不要食用,吃多了会引起便秘、呕吐、见红、甚至是流产或者是早产;
  2. 菠萝:菠萝中富含对人体皮肤血管有副作用的蛋白酶,一般过敏体质的人吃了容易中毒,孕妇更不能吃;
  3. 木瓜:木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产,另外,木瓜性寒,身体虚弱、脾胃不好的孕妇食用后,容易出现腹泻、腹痛等现象,而这也会增加流产的风险;
  4. 荔枝:阴虚体质的人本来就不宜吃荔枝,何况是阴血偏虚的孕妇,食用荔枝后不仅容易出现便秘、口干等情况,还可能因此见红,导致先兆流产;
  5. 榴莲:榴莲是营养价值是有目共睹的,但孕妇不宜食用,因为榴莲太热气,过多食用会使血糖升高,而且在进入胃部之后不容易消化,
  6. 西瓜:西瓜水分充足,解暑利尿,是人们夏季消暑的最佳水果,但对于孕妇来讲,西瓜性寒味甘,对脾胃刺激很大,尤其是刚从冰箱里拿出来的西瓜,孕妇吃多了会“伤脾助湿”,对健康不利;
  7. 桃子:桃子中含有丰富的蛋白质和维生素,吃了确实比较养人,但是桃子属于热性食物,孕妇吃多了容易引起便秘,胎儿在体内躁动,最后导致滑胎;
  8. 柿子:孕妇在前三个月要尽量避免食用柿子,柿子含有一种叫做单宁酸的物质,它会与胃酸结合,形成难以消化的物质,影响营养吸收,还会引起胃肠道不适;
  9. 橙子:虽然橙子是一种很常见的水果,但孕妇在怀孕初期也要慎食,橙子中含有的柠檬酸和维C等物质容易刺激肠胃,导致腹泻和腹痛等不适;
  10. 10、山楂:山楂又酸又甜,很多孕妈妈认为它可以帮助缓解孕早期的孕吐和吃零食,事实上,山楂不仅令人反胃,还会加重孕吐,此外,山楂可引起子宫收缩并导致流产,因此,无论是孕早期还是孕晚期,都不要吃山楂及其制品。
水果有丰富的膳食纤维和维生素,营养价值很高,但有些水果则有可能会导致孕妇上火,甚至对子宫造成刺激。实际上,孕妇并没有不能吃的水果,只是需要注意有些水果在怀孕期间需要尽量少吃或者不吃。

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