相信女性朋友们都知道，如果想要受精卵成功着床，离不开子宫内膜的帮助。子宫内膜它分为基底层和功能层，基底层相当于下面那层最紧实的土壤(约占1/3)，不会变化;而功能层相当于上面那层温暖湿润软绵的沃土(约占2/3)，会随月经周期而变化。卵泡期体内雌激素水平升高，功能层就会逐渐增厚，越长越肥，最终达到适宜胚胎种植的条件;那么，如何才能养出好内膜呢?

　　怎么变成备受宠爱的“好内膜”?

　　1、补充激素

　　子宫内膜薄的常见原因是雌激素不足，可以多吃富含雌激素的食物，如豆制品、雪蛤、燕窝、坚果、芝麻、银耳等，此外羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物也有助于子宫内膜的增厚。

　　2、适当运动

　　运动可以加强全身的血液流动，包括流向子宫的血液。而良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动，无论是游泳、跑步、骑自行车、做瑜伽还是散步都可以。

　　3、释放压力

　　紧张的情绪会使得内分泌紊乱，而保持愉快的心情、避免精神过度紧张是调节内分泌失调的有效方法。所以你可以每天花点时间来放松，控制释放压力。

　　4、尽量减少宫腔操作

　　多次人流、清宫、放置节育环等宫腔操作易造成内膜损伤、使基底层受损，造成宫腔内形成粘连、宫腔形态异常、宫内炎症感染，引起内膜生长受限。

　　同时，姐妹们千万不能在意外怀孕后选择便宜、不靠谱的医院进行不规范的手术操作，这很可能对内膜造成不可逆损伤，甚至导致终身不孕!

　　5、充足的睡眠

　　好好休息，才能保持荷尔蒙水平稳定，身体会在你睡觉时调节雌激素和其他荷尔蒙，使之平衡。所以，尽量养成健康的睡眠习惯，保证每晚7~9小时的有效睡眠。

　　最后，希望各位还在辛苦备孕的姐妹们不要过分纠结子宫内膜的厚与薄，只有积极配合医生，用“顺其自然”的心态去面对治疗，才能收获好孕!